Методика улучшения зрения у студентов СМГ МГСУ
И.П. Голубев
Московский государственный строительный университет
Московский государственный строительный университет
МЕТОДИКА УЛУЧШЕНИЯ ЗРЕНИЯ У СТУДЕНТОВ СМГ МГСУ
Зрение как социальный феномен проявляется в познании человеком окружающей жизни, служит основным информационным каналом: без газет, телевидения и т.п. жизнь человека на пороге XXI века немыслима. Сегодня уже говорят и о визуальной культуре личности – об умении не только смотреть, но и видеть.В эпоху научно-технической революции ко всем качествам человеческой личности предъявляются особо высокие требования. Возросли нагрузки на все органы чувств и в, первую очередь, на зрение. Это не может не иметь последствий и, согласно медицинской статистики, растет во всем мире количество близоруких.
В настоящее время нет ни одной окончательно утвердившейся теории зрения. Природа создала глаз шарообразным, поэтому он может легко вращаться: в вертикальной, горизонтальной и оптической оси глаза. Вокруг глаза расположены три пары глазодвигательных мышц, которые поворачивают глаз. Они, пожалуй, являются самыми быстрыми мышцами человека. Осматривая предмет, глаз совершает до 120 скачков в минуту, а также постоянные небольшие быстрые колебания (до 120 в секунду), которые крайне важны для работы самого глаза, особенно при рассматривании. Согласно мнению ряда ученых, глазодвигательные мышцы имеют еще одну двигательную функцию – они могут помогать хрусталику фокусировать изображение на ретине, когда предметы находятся на разном расстоянии. Мышцы слегка «растягивают» или «сжимают» глазное яблоко, перемещая тем самым сетчатку. С самим хрусталиком работает цилиарная мышца, которая участвует в аккомодации, изменяя его кривизну. Для суждения о способности глаза различать форму и величину рассматриваемого предмета пользуются понятием «острота зрения». Мерилом остроты зрения служит угол, под которым виден предмет.
Чем меньше этот угол, тем выше острота зрения. Новейшие работы ученых подтверждают, что глаз – не просто самый подвижный орган чувств, а часть мозга; одна из сложнейших систем в организме человека.
Близорукость или миопия – это дефект (аномалия рефракции) зрения, при котором изображение падает не на сетчатку глаза, а перед ней из-за того, что преломляющая система глаза обладает увеличенной оптической силой и слишком сильно фокусирует (относительно данного переднее – заднего размера глазного яблока). Человек при этом хорошо видит вблизи, но плохо видит вдали и должен пользоваться очками или контактными линзами с отрицательными значениями оптической силы.
Зрение и движение неразрывны. И.М. Сеченов тесно связывал зрительное восприятие с деятельностью мышечного аппарата глаз, указывая, что мышцы не только обеспечивают изменение положения глаз в орбите, но и являются также механизмом, при помощи которого сознание получает информацию о пространственных отношениях внешнего мира. Дефицит движений в жизни современного человека неизбежно отражается на функциональных свойствах зрительного аппарата. Яркий пример этого – близорукость (миопия), которая формируется, как оказалась, в школьные годы преимущественно у подростков с недостаточным физическим развитием. Не последнюю роль играют здесь также неправильная осанка и недостатки в освещенности рабочего места. Плохое зрение – чаще всего зависит от ослабления аккомодационной цилиарной мышцы, регулирующей кривизну хрусталика для постоянной «наводки на резкость» нашего глаза.
Приводимые в статье специальные упражнения для глаз способствуют улучшению зрения и подтверждают эффективность занятий двигательной активностью и прежде всего тренировке мышц глаз. Профилактика заболеваний глаза, коррекция зрения, здоровый образ жизни, соблюдение научно обоснованного режима зрительной работы, выполнение комплексов специальных упражнений и массаж глаз обеспечит нормальную их функцию.
В специальной медицинской группе (СМГ) со студентами, имеющими близорукость средней степени (от 3 до 6 диоптрий) мы проводим учебные занятия согласно программе по физической культуре и настоятельно рекомендуем самостоятельные занятия, включающие специальные упражнения для мышц глаз и занятия лечебной физической культурой. Студенты, могут (при не прогрессирующей миопии) заниматься некоторыми видами спорта: бегом на средние и длинные дистанции, спортивной ходьбой, плаванием, парусным спортом, художественной гимнастикой, гимнастикой по программе III – II спортивных разрядов, городошным спортом, лыжными гонками. Заключение о возможности занятий даже названными видами спорта должен сделать окулист. Важно помнить о том, что следует избегать упражнений с резкими движениями головой. Поэтому наклоны туловища вперед и прыжки лучше вообще не выполнять.
Студенты с близорукостью высокой степени (6 и более диоптрий, особенно с прогрессирующей) освобождаются на занятиях от всех видов отягощения; упражнений, связанных с существенными физическими нагрузками и резкими перемещениями тела.
Часто у близоруких студентов наблюдается нарушение осанки (сколиозы), поэтому широко применяются корригирующие упражнения для мышц-разгибателей туловища и головы. Умеренные нагрузки способствуют стабилизации улучшения зрения; значительно повышают общее физическое развитие студентов.
Студенты с высокой миопией практически освобождаются от сдачи нормативных требований по физической культуре.
Комплекс специальных упражнений для глаз:
Упражнение 1. Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 с. Затем открыть глаза на 3-5 с. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 2. Выполняется сидя. Быстро моргать в течение 1-2 мин.
Упражнение 3. Выполняется стоя.
1. Смотреть вдаль прямо перед собой 2-3 с.
2. Поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаза.
3. Перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 с.
4. Опустить руку.
5. Повторить 10-12 раз.
Упражнение 4. Выполняется сидя.
1. Закрыть веки.
2. Массировать их с помощью круговых движений пальца (верхнее веко – от носа к наружному краю глаза, нижнее веко – от наружного края к носу, затем наоборот).
Продолжительность 1 мин.
Упражнение 5. Выполняется стоя.
1. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаза.
2. Смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 с.
3. Прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 с.
4. Убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 с.
5. Поставить палей левой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз.
6. Смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 с.
7. Прикрыть ладонью правой руки правой глаз на 3-5 с.
8. Убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 с.
Повторить 5-6 раз.
Упражнение 6. Выполняется стоя. Голова неподвижна.
1. Отвести полусогнутую правую руку в сторону.
2. Медленно передвигать палец справа налево и следить глазами за пальцем.
3. Выполнять то же самое в обратную сторону.
Повторить 10-12 раз.
Упражнение 7. Выполняется сидя.
1. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко соответствующего глаза.
2. Спустя 1-2 с снять пальцы с век.
Повторить 3-4 раза.
Упражнение 8. Выполняется стоя. Голова неподвижна.
1. Поднять полусогнутую правую руку наверх.
2. Медленно передвигать палец сверху вниз и следить за ним глазами.
3. Выполнить то же при движении пальца снизу вверх.
Повторить 10-12 раз.
Упражнение 9. Выполняется стоя. Голова неподвижна.
1. Поднять глаза вверх.
2. Опустить их книзу.
3. Повернуть глаза в правую сторону.
4. Повернуть глаза в левую сторону.
5. Повторить 6-8 раз.
