Все для МГСУ - Учебный портал для студентов.

Гиревой спорт

Kuzya — Fri, 04 Jun 2021 09:20:33 GMT

Гиревикииииииииии, отзовитесь!=)))

Гиревой спорт как разновидность тяжёлой атлетики появился в России в конце XIX века.
Соревнования в гиревом спорте проводятся с гирями весом 16, 24 и 32 кг по программе двоеборья: толчок двух гирь двумя руками, рывок гири одной и другой рукой без перерыва для отдыха; либо по программе длинного цикла: толчок двух гирь двумя руками, плюс короткий спуск гирь. Также проводятся соревнования по программе жонглирования одной гири, у мужчин гири весом 24 кг, для женщин - 16 кг.
Международная федерация гиревого спорта (МФГС) создана в 1992 году. Первый чемпионат Европы по гиревому спорту состоялся в 1992 г., первый чемпионат мира в 1993 г., первый Кубок мира в 1994 году.
В настоящее время чемпионаты России по гиревому спорту собирают более 300 участников практически из всех регионов страны. Более 20 стран в Мире культивируют этот вид спорта.(см. Википедия)

Ребята, если кто когда-либо занимался этим видом спорта или только начал, или продолжает, расскажите нам о нем!!!

С какого возраста можно заниматься?
Какие упражнения необходимо выполнять?
Какие нужно развивать мыщцы для этого спорта и с помощью каких упражнений?
В чем плюсы и минусы?

И, вообще, любая информация будет интересна=)

Заранее благодарим и ждем от Вас познавательных сообщений об этом замечательном спортивном направлении=)))

Комплекс упражнений для глаз

Kuzya — Sun, 02 Feb 2014 10:59:18 GMT

"А-а, влип очкарик!"-знаменитая фраза из к/ф "Операция "Ы"".

В школьной, студенческой, рабочей и повседневной жизни мы часто сталкиваемся с проблемой переутомления глаз. Причинами могут являться:
- чтение в транспорте текста с мелким шрифтом;
- чтение в плохоосвещаемом помещении;
- длительное нахождение около компьютера и т.д.

и это только незначительная часть причин. Сущесвуют еще более глубокие причины ухудшающие зрение и утомляющие глаза, они связанны с травмами позвоночника, стрессами и т.п. Поэтому, чтобы "не влипнуть" в различного рода проблемы со зрением, я хочу поделиться с Вами комплексом упражнений для глаз.
Этот комплекс разработан (Аветисов Э.С., Ливада Е.И.,1977г.)для лиц, чья работа связана с длительным рассматриванием близко расположенных мелких объектов.
Итак, начнем:
1. Исходное положение (и.п.)- сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 с., а затем открыть на 3-5 с. Повторить 6-8 раз. Упражнение укрепляет мыщцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мыщц.
2. И.п. - сидя. Быстро моргать в течение 1-2 мин. Упражнение способствует улучшению кровообращения век.
3. И.п. - стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 с., перевести взгляд на палец вытянутой правой руки, расположенный по средней линии лица на расстоянии 25-30 см. от глаз и смотреть на него 3-5 с., опустить руку. Повторить 10-12 раз. Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
4. И.п. - стоя. Вытянуть руку вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенный по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз, до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз. Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

5. И.п. - сидя. Закрыть веки, массировать их круговыми движениями пальца. Повторять в течение 1 мин. Упражнение расслабляет мыщцы и улучшает кровообращение век.
6. И.п. - стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см. от глаз, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 с.,прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 с.,убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 с., расположить палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см. от глаз, смотреть обоими глазами на конец пальца 3-5 с., прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3-5 с., убрать ладонь и смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 с. Повторить 5-6 раз. Упражнение укрепляет мыщцы обоих глаз (бинокулярное зрение).
7. И.п. - стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и, не двигая головой, следить глазами за пальцем, медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо и, не двигая головой, следить за пальцем. Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мыщцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.
8. И.п. - сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 с. снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Эти упражнения помогут Вам снять утомление с глаз, улучшить кровообращение, укрепить глазные мышцы.
И перед такими глазами не сможет устоять даже самый суровый преподаватель:

Все о здоровой СПИНЕ!!!

Kuzya — Sun, 27 Oct 2013 13:24:01 GMT

Уважаемые СТУДЕНТЫ и все все все!!!=)))

Для начала=))):

ОТЛИЧНО!!!;))))

А вот теперь можно рассказать Вам о чем эта тема) Уверена,что Вы и так догадались, она о здоровой спине!!! В ней я постараюсь Вам рассказать о различных полезных комплексах упражнений для укрепления мыщц спины. И Вы так же сможете и можете делиться с нами своими способами улучшения, поддержания осанки!!!:)))

GO!!!!!=)

Добавлено (18.11.2012, 21:07)
---------------------------------------------
Ну что=))) Первое с чего я хотела бы начать-это с ОСАНКИ.

Позвоночный столб состоит из 33 позвонков, разделенных на пять групп. Верхние семь позвонков -шейных, за ними 12 грудных, пять поясничных,пять кресцовых, сросшихся в одну кость - крестец, и четыре копчиковых позвонка, сросшихся в кость, которая называется копчик. Кресцовые и копчиковые позвонки срастаются в позвоночном столбе взрослого человека. Таким образом, существует 24 подвижных позвонка.
Если принять во внимание различия в размерах, формах человеческого тела, то становится понятно, что отсутствует единое мнение,что такое идеальная осанка. Позвоночник взрослого человека имеет три типа естественных искривлений: два спереди - в области шеи и поясницы (лордозы), и одно сзади (кифоз) - в области грудного отдела позвоночного столба.
Нейтральное положение позвоночника предусматривает незначительное переднее искривление в области шеи и поясницы и задним искривлением в участке грудной клетки.
Лордотический и кифотический виды осанки, а так же сколиоз-три типичных аномальных положений тела.
Лордическая осанка- чрезмерное искривление позвоночника выпуклостью вперед, обычно наблюдается в области поясницы, однако может и наблюдаться и в области шеи. Увеличенный лордоз поясничного отдела позвоночника характерезуется выступающими ягодицами и слабыми мыщцами живота.
Кифотическая осанка - чрезмерное искривление позвоночника выпуклостью назад в области грудного отдела позвоночника. При такой осанке человек сутулится. Отмечается впалая грудь, опущенные плечи, голова находится немного впереди, а шея чрезмерно выпрямлена.
Сколиоз- чрезмерное боковое искривление позвоночника. При сколиозе нарушается правильное расположение плеч и таза и возможно смещение грудной клетки в одну сторону.
Появление лордоза,кифоза,сколиоза может возникнуть в любой день, когда вы начнете испытывать утомление. В положении стоя,сидя, мы нередко принимаем неправильное положение позвоночника, что может привести к искривлению. Так как кости позвоночника начинают адаптироваться к неправильному положению,вызывая отклонения в структуре скелета. А непосредственно укрепление мыщц спины в разной степени помогает откорректировать аномальное положение тела, то есть положение позвоночника.

Улучшение работоспособности цилиарной мыщцы

Kuzya — Wed, 07 Nov 2012 17:09:48 GMT

Цилиарная мышца — по версии строения глаза, высказанной Германом Гельмгольцем, мышца, окольцовывающая хрусталик человеческого глаза. При её напряжении хрусталик глаза увеличивает свою кривизну, глаз отлично видит вблизи. При её расслаблении хрусталик глаза уменьшает свою кривизну, и глаз хорошо видит вдаль. (см. Википедия)

Упражнения, способствующие улучшению работоспособности цилиарной мыщцы:
1) Передача мяча (волейбольный, баскетбольный, набивной...) от груди к партнеру, стоящему на расстоянии 5-7 м. Повторить 12-15 раз.

2) Передача мяча партнеру из-за головы. Повторить 10-12 раз.
3) Передача мяча партнеру одной рукой от плеча. Повторить 7-10 раз каждой рукой.
4) Подбросить мяч обеими руками вверх и поймать. Повторить 7-8 раз.
5) Подбросить мяч одной рукой вверх, поймать другой (либо двумя). Повторить 8-10 раз.
6) Ударить с силой мяч об пол, дать ему подскочить и поймать одной-двумя руками. 6-7 раз.
7) Броски теннисного мяча в стену с расстояния 5-8 м. Повторить по 6-8 раз каждой рукой.

8) Броски теннисного мяча в мишень. По 6-8 раз каждой рукой.
9) Бросить теннисный мяч так, чтобы он отскочил от пола и ударился о стену, а затем поймать его. По 6-8 раз каждой рукой.
10) Броски мяча в баскетбольное кольцо двумя и одной рукой с расстояния 3-5 м. Повторить 12-15 раз.

(п.с. в баскетбольное кольцо бросаем только мяч:Р!!!;))